为进一步加强心育委员对心理健康知识的了解，提升心育委员服务同学的能力，有效开展班级心理自助、互助工作，2022年3月10日，学校心理健康教育辅导中心的胡晓艳老师对心育委员开展了期初培训工作。

（胡老师培训中）

本次培训围绕“心育中心给同学们的一封信”展开，信中向同学们宣传了校内外各种求助途径，介绍了如何调节与管理情绪，心理老师还现场带领心育委员们体验了放松手指操。

（学生体验放松手指操）

培训结束后，心育委员们回到各班，利用心理班会课时间向全班同学朗读心育中心给同学们写的信，鼓励大家在遇到心理烦恼，情绪失衡时学会积极求助。   

（学生认真听讲）

心育中心给同学们的一封信

亲爱的同学们：

大家好！这是心育中心写给同学们的信哦！你们一定很好奇：心育中心在哪儿呀？心育中心就是“阳光小屋”，说到“阳光小屋”，同学们一定不陌生。新学期，“阳光小屋”将继续为每一位同学敞开大门，发挥它的独特作用。“阳光小屋”的地点：新城校区在行政楼一楼，定向河校区在行知楼一楼（卫生室旁），每周周一至周五中午 12：00-13：30和傍晚16：00-17：00开放，来“阳光小屋”之前，记得要和心理老师预约哦。

同学们还可以通过写信的方式诉说自己的烦恼，“知心姐姐”收到后将会第一时间回复你。当你遇到心理烦恼、情绪失衡时，除了校内的“阳光小屋”和“知心姐姐”，你还可以向陶老师工作站寻求帮助，他们的热线电话分别是96111和58396111。当然，在求助之前，你也可以尝试用一些方法调节和管理自己的情绪。比如说：

倾诉法。把心中的不快、郁闷、愤怒、困惑等消极情绪向家人或身边最信得过的朋友倾诉，这样会让你感到轻松起来。

转移法。把注意力转移到自己感兴趣的事上去，如散步、读书、打球、找朋友聊天等，这样有助于你情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。

借物宣泄。当你感到委屈或愤怒，整理你的学习桌，扔掉那些无用的杂物能够让你的心情变好；也可以用力捶打被子、枕头，或者把毛茸茸的玩具熊、布娃娃等举过头顶，用力摔到床上，这样你会觉得心里轻松许多。

表情调节法。到镜子面前对着自己扮鬼脸，你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实很可受，不开心的情绪就不见了。

试着大哭或大笑一场。特别痛苦悲伤时，不妨痛痛快快地大哭一场。哭能有效地释放积聚的紧张，能调节心理平衡。大笑可以降低你身体的压力水平，放松肌肉，并且使身体释放更多的快感特质，使你感觉好起来。

呼吸调节法。当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来，再深吸气……如此持续几个循环，你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来。

最后，心育中心祝愿全体同学身心健康，并将和大家一起共同成长。

          心理健康教育中心

本次培训理论与实践相结合，心育委员们热情参与，认真学习，一方面提升了工作能力，另一方面也增强了团队的凝聚力，对于推进学校心理健康教育工作，充分发挥心育委员的作用具有重要意义。（文字：胡晓艳 图片：班主任 第一审核：陈彩娟 第二审核：邹立凡）